林欣緯通過新制日檢N3檢定
       N4.N3同時考上的這年,爸爸送給我一份讓我又驚又喜的禮物:暑假要讓我去日本短期進修5周。老爸推薦與武藏外語老師溝通之後,打算讓我前往東京的日本語語言學校進修5周。日本是我的夢想國度,有機會在這個國家自己獨立生活5周的消息,整晚我簡直是興奮到極點,期待這一天趕快到來!
       為了感謝爸爸對我的栽培與用心,我內心打算在大一升大二的暑假,一定要成功從技職體系的科大考取正式大學的日文系,以報答老爸對我的栽培。大一快樂的時光很快就過了,今年的暑假我參加了世新、靜宜、真理、文化大學的日文系轉學考。我的成績是有機會進入這4所大學繼續就讀日文系,當然爸爸對我也是刮目相看。
       2014年的暑假,在與家人討論之後,預計會到日本進修2個月的日文,我想好好克服日文系最弱的『說』、『聽』!在進入職場前好好為自己做足準備。如果武藏的學弟學妹還在沉迷電動、動漫,你們可要好好加油囉!不然大學4年真的就這樣浪費了!長輩常說:『千金難買早知道』,現在不好好努力,將來入社會才發現自己怎麼只有22K的價值時,要努力就太晚囉!




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2018.04.23 [武藏分享] 年齡如何影響食慾
雖然饑餓——我們的身體需要進食時通過這種方式讓我們渴望食物——是食慾的一部分,但並不是唯一的因素。畢竟,我們經常在不餓的時候吃東西,或者在饑腸轆轆的時候不吃飯。最近的研究強調,我們環境中豐富的食物誘因——氣味、聲音、廣告——是導致飲食過度的主要原因之一。 我們的食慾也不是一成不變的,隨著年齡的增長,食慾會在我們的一生中發生變化。或許如莎士比亞(Shakespeare)所說的人生有七個階段(莎士比亞喜劇《皆大歡喜》中的一段獨白),食慾也有七個年齡段,認真理解食慾七個階段,可以幫助我們找到解決飲食不足、飲食過度以及隨之而來的肥胖症等健康問題的新方法。 飛機餐為什麼那麼難吃? 記者來鴻:從出國買買買到吃飯難難難 記者來鴻:「吃貨」之夢—天堂島絶色美食 微波爐預制餐難吃的真正原因 羅馬猶太人的油炸小吃保衛戰 第一個十年,0-10歲 在兒童早期,身體生長發育很快,他們童年形成的飲食行為會一直延續到成年,因此肥胖的孩子很有可能會成長為肥胖的成年人。 年幼孩子對特定食物的挑剔或恐懼,會使家長們在孩子用餐時傷透腦筋,但如果積極面對,採用讓孩子反覆品嚐和學習的方法,會有助於孩子認識接受陌生但重要的食物,比如蔬菜。 Image copyrightGETTY IMAGES Image caption 幼兒挑食會導致日後的飲食問題。 兒童也應該學會自我控制,特別是關於食物份量方面。父母強迫孩子"清空盤子"會導致孩子們失去追隨自己食慾和饑餓信號的能力,從而導致日後的暴飲暴食。越來越多的人呼籲政府保護兒童不受有針對性的垃圾食品廣告的影響——不僅是在電視上,還包括在應用程序、社交媒體和視頻博客上——因為食品廣告會增加食物消費,這會導致兒童體重超重。 第二個十年,10-20歲 在青少年時期,由荷爾蒙推動的食慾和身高的增長預示著青春期的到來。在這段發育關鍵時期,一個十幾歲的孩子如何接近食物將決定他們晚年生活方式的選擇。 這意味著青少年所做的飲食決定與他們後代的健康有著內在的聯繫,因為他們將來也會做人父母。不幸的是,如果缺乏指導,青少年可能會接受不健康的飲食行為和飲食偏好。 一般來說,由於生殖生物學因素,年輕女性比年輕男性更容易患營養素缺乏症,即通俗所說的營養不良。懷孕少女的風險會更大,因為她們的身體要支持自己與胎兒兩個人的生長,而兩種生長都需要攝取營養。 第三個十年,20-30歲 此時進入成年階段,生活方式大為改變,上大學、結婚或與伴侶一起生活,以及生兒育女為人父母,生活的壓力會使得我們的體重增加。 脂肪一旦累積就很難減掉。當我們吃的少於我們的能量需求時,身體會發出強烈的食慾信號,但不幸的是,我們身體防止暴飲暴食的信號則很微弱,結果會導致一個過度飲食的循環。隨著歲月流逝,許多生理和心理因素使我們要減少食量變得難以維持。 Image copyrightGETTY IMAGES Image caption 我們在二三十歲時承受的壓力會使我們發胖。 新研究的一個領域是開發飽腹感,即吃飽了的感覺。這對減肥很有幫助,因為感覺饑餓是身體發出需要進食的信號,因此也是讓你少吃的主要障礙之一。 不同的食物向大腦發出不同的信號。例如,吃一桶冰淇淋很容易,因為脂肪不會觸發大腦要我們停止進食的信號。另一方面,富含蛋白質、水或纖維的食物卻會給我們較長時間的飽腹感。我們應該與食品行業共同努力,讓我們未來可享受有益於身體健康的正餐和零食。 第四個十年,30-40歲 成年人的工作生活帶來的挑戰不僅僅是肚子咕咕作響,還有壓力帶來的影響,這導致80%的人食慾和飲食習慣發生改變,結果是一半人暴飲暴食,另一半人則沒有胃口。 人類對待食物的不同方式很有趣,如"食物成癮(food addiction)"現象,即有無法抗拒的慾望想吃某種特定的、通常是高熱量的食物,對此至今科學界還不能完全理解。許多研究人員甚至質疑有食物成癮現象的存在。 其他人格特徵,如完美主義和責任心,也可能在人們調節壓力和飲食習慣中發揮作用。 改善工作環境,減少諸如零食或自動售貨機等問題飲食設施是一個挑戰。要有一支生產力高而且身心健康的工作團隊,僱主應該盡力資助並促進健康的飲食,同時也要設法管理壓力和應激情境(stressful situations)。 第五個十年,40-50歲 飲食(diet)這個詞來源於希臘語diaita,意思是"生活方式、生存之道",但我們是積習難改的生物,即使知道改變不良喜好對我們有好處,我們仍然不願意稍作改變。我們希望不用改變生活方式,吃我們喜歡的東西,還能夠保有健康的身心。 Image copyrightGETTY IMAGES Image caption 在中年時期,壓力會導致我們對高熱量食物上癮。 有很多證據表明,飲食是導致身體不健康的一個主要因素。世界衛生組織(World Health Organisation)強調,吸煙、不健康飲食、缺乏運動和酗酒是影響健康和死亡率的主要生活方式。 在40-50歲之間,成年人應該根據自己的健康狀況改變自己的行為,但疾病的症狀往往是看不見的——比如高血壓或高膽固醇——因此很多人沒有採取行動。 第六個十年,50-60歲 50歲以後,我們的肌肉質量開始逐漸流失,每年減少0.5-1個百分點。這被稱為肌肉減少症(sarcopenia)。身體活動減少,攝入蛋白質過少以及女性的更年期都會加速肌肉質量的下降。 健康、多樣化的飲食和運動對於減少衰老的影響很重要,而老齡化人口對美味、划算、高蛋白食品的需求尚未得到滿足。 富含蛋白質的零食可能是老年人增加總蛋白質攝入量的理想選擇,但目前很少有產品的設計能滿足老年人的需求和偏好。 第七個十年,60-70歲及以後 今天人類的平均壽命增長很快,一項重大挑戰是維持老年人口的生活質量,否則我們將成為一個年老體弱的老齡人社會。 Image copyrightGETTY IMAGES Image caption 在晚年,充足的營養對保持健康更為重要。 充足的營養是很重要的,因為年老會帶來食慾不振和饑餓感缺乏,導致無意的體重減輕,身體更加虛弱。食慾減退也可能是由疾病引起,例如阿爾茨海默症(Alzheimer's disease)的影響。 飲食是一種社會經驗,但是失去伴侶或家人,獨自吃東西會影響人們從飲食中獲得的愉悅感。老年的其他影響,如吞咽問題、牙齒問題、味覺和嗅覺的減少也會影響食慾和我們從飲食中得到的獎賞。 我們應該記住,在我們的一生中,食物不僅僅為身體提供能量,而且是一種應被享受的社會和文化體驗。我們都是食品專家——因為我們每天都在進食。 因此,我們應該努力把每一個吃東西的時刻都當作享受美食的機會,並享受吃對食物所獲得的良好養生效果。
 

 

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2018.01.19 [武藏分享] 芬蘭獻給世界的七大奇蹟
聯合國2018年幸福排行榜新鮮出爐:芬蘭是全世界最幸福的國家! 排行榜上,北歐國家依舊獨領風騷,挪威、丹麥、冰島緊隨芬蘭,分獲第2、3、4。接下來是瑞士、荷蘭、加拿大、新西蘭、瑞典和澳大利亞。 台灣位居第26(亞洲第一),香港第76,中國大陸第86。 芬蘭去年排名第5,已經很驕人,今年更是躍居第一。芬蘭為什麼很幸福? 2017年年底芬蘭慶祝百年華誕之際,我們曾搜集了她為世界貢獻的"七大奇蹟"。看一看,或許可以幫助我們理解。 (以下文章發表於2017年12月) 俄國十月革命之後,芬蘭共和國誕生。 整整一百年過去了,芬蘭成為有自己的文化、語言、、身份認同和風俗傳統的國家。 芬蘭慶祝百年華誕之際,我們一起回顧她給世界的獨特貢獻。有沒有讓你吃驚的? 聖誕老人、嬰兒箱與十八萬湖泊 芬蘭人最愛什麼? 一脫再脫 芬蘭欲刷新光屁股游泳紀錄 桑拿浴 在大多數其他國家,能去熱汽繚繞的小木屋內蒸蒸桑拿、放鬆一下疲憊的身心,是享受,是奢侈,但是對芬蘭人來說,蒸桑拿是絶對的家常便飯,是芬蘭人身份認同的一個重要組成部分。桑拿文化的起源很難追溯,但是有證據表明,公元前7000年芬蘭桑拿就已經存在。桑拿或許不是芬蘭人發明,但是,是芬蘭人將桑拿文化發揚光大、傳播到世界,並為其冠以"芬蘭製造"的美譽。現在在芬蘭總計有200多萬個桑拿浴室。這是什麼概念呢?芬蘭全國總人口才540萬,也就是說,每3位居民就擁有1個桑拿。"芬蘭婦女甚至很習慣在自家的桑拿浴室生孩子! 芬蘭有句俗語,"如果桑拿、酒和焦油都不管用,那你就沒救了。 圖片版權BRUNO LEO RIBEIRO/MINISTRY OF FOREIGN AFFAIRS Image caption 芬蘭外交部推出的表情包就有諾基亞手機 諾基亞 諾基亞設計簡潔、價格親民、經久耐用的移動電話推動了世界電訊領域一場史無前例的革命。2003年諾基亞推出的1100款手機成為全球最暢銷的移動電話,總計售出2.5億部。雖然諾基亞手機現在已經過時了,但是,不要忘記,是一家芬蘭公司將移動電話從可望不可及的奢侈品轉化為人人須臾不離手(幾乎是吧)的必需品。 芬蘭精神 如果說,丹麥人讓世界懂得了"Hygge"(用點滴、舒適的享受呵護自己)生活方式,芬蘭人則教會了我們"Sisu"生活態度。Sisu在中文、英文中都找不到合適的對應,但大意是堅定、堅韌、堅強,或許可以理解為"一不怕苦、二不怕死",面對挑戰不言棄,面對失敗不氣餒。芬蘭人把Sisu精神看作自己的民族性格,這真的很有道理。冬天冷到零下50度,確實需要相當的毅力! 我們能像北歐人一樣幸福嗎? 圖片版權JONI NIEMILA Image caption 芬蘭的冬天,很冷、很冷 心率監測器 鍛煉健身,如果你想了解心率變化,那麼你要感謝芬蘭人。1977年,芬蘭公司Polar Electro推出一款儀器,固定在運動員身上,監測心率。最初的監測儀是電池驅動、佩戴在使用者的指尖,1980年代初期改進後採用無線技術。現在,最懶得健身的人出門也可以戴上一個,假裝很喜歡運動的樣子! 憤怒的小鳥 芬蘭公司Rovio在2009年推出"憤怒的小鳥",迅速爆紅全世界,從此徹底改變玩手機、打遊戲的含義。"憤怒的小鳥"下載次數超過30億次!這是什麼概念呢?邁克爾·傑克遜的"顫慄"(Thriller)是全世界有史以來銷量最高的專輯:3200萬,和「憤怒的小鳥」比起來真是要不好意思到顫慄了。"憤怒的小鳥"創收可觀,各種系列商品琳琅無數,在芬蘭,甚至還有個憤怒的小鳥主題公園! 諾基亞手機重出江湖怎能靠懷舊的"貪吃蛇" Image caption HoHoHo,芬蘭的聖誕老人才是「正宗」 芬蘭頌 讓·西貝柳斯(Jean Sibelius)1899年創作的《芬蘭頌》被芬蘭人看作第二國歌。當年正是芬蘭人反對沙皇俄國統治的鬥爭最為激烈、關鍵的時刻,《芬蘭頌》把芬蘭人的民族苦難、頑強意志、必勝信念融為一體,被看作是民族精神的象徵、激發了芬蘭人的愛國熱情。《芬蘭頌》現在是知名交響樂隊經常演奏的曲目。如果你是影迷,那你可能記得,好萊塢大片《虎膽龍威2》中也有《芬蘭頌》喲。 聖誕老人 好吧,聖誕老人的家到底在哪兒現在還沒有定論。挪威人說他住在Drobak,丹麥人非說是格陵蘭,英國和美國人從小被告知,聖誕老人住在北極。但是,芬蘭人堅定地認為,正宗的聖誕老人住在芬蘭的拉普蘭。芬蘭官方旅遊網站自豪地宣稱:芬蘭的聖誕老人從世界各地的小朋友們那裏收到的信件是最多的。聖誕節就要到了,來拉普蘭首府羅瓦涅米(Rovaniemi)吧,逛逛聖誕老人村,穿過神奇的北極圈兒,說不定,你會偶遇一兩個小精靈,甚至那個"正宗"的紅衣白鬍子老爺爺呢!

 

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2017.12.27 [武藏分享] 拯救睡眠質量
在美國,據説有70萬人存在睡眠障礙。不僅是睡眠時間不足,睡眠質量也隨著數位産品支配日常生活而進一步下降。 3月,一家名叫「Nap York」的提供短時間睡眠服務的店舖在紐約市中城(Midtown)地區開業。店名中的「Nap」意為午睡,同時還和紐約(New York)的「New」雙關。這裡類似於將日本的膠囊旅館大幅升級後的設施,作為分時租賃的休息場所,在紐約人中引發了話題。 提供短時間睡眠場所的Nap York 該店的1人用睡眠艙寬1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘收費12美元,寬敞一些的VIP睡眠艙費用則為1小時40美元。此外,還為入住酒店前的顧客提供旅行箱臨時寄存、以及為商務人士提供擦鞋等服務。 「很有用」 在午休時間、傍晚和深夜,需要短時間睡眠的辦公族、日場和夜場演出之間的百老匯相關人士、錯過末班公交和電車的相鄰州的居民等顧客湧來Nap York。「顧客們都會説‘謝謝,很有用’」,聯合創始人兼店長詹姆斯·黃(音譯)笑著説。 在日本,在辦公室裏趴在桌上睡覺的現象已經比較常見,但對美國人來説則是「難以想像」的。從觀念角度來説,這樣會給上司留下壞印象。與困意的戰鬥也會影響自己的職場走向。 美國人的平均睡眠時間在1942年為7.9小時,上世紀90年代至2000年初期縮短至6.7小時,現在略有增加,但仍徘徊在7小時左右。美國睡眠協會3月實施的調查顯示,69%的受訪者表示,保持充足睡眠能讓第二天的做事效率提高。不過,也有觀點認為,隨著利用先進的IT技術提高生産效率的「零工經濟(Gig Economy)」擴大,普通人從事多項工作的情況也不再罕見,睡眠不足已經常態化。 在睡眠過程中,人類會調整心率和血壓讓心肺功能得到休息、緩解肌肉疲勞、促進生長激素分泌等,睡眠對人類生存有著重要作用。在美國,曾有過慢性睡眠不足導致的「睡眠負債」被忽視,結果造成嚴重事故的案例。2017年1月,紐約布魯克林區的車站內,長島鐵路列車發生脫軌事故,導致乘客等108人負傷 。據悉,事故列車的駕駛員患有重度睡眠呼吸暫停症候群,經過檢查發現,他 1小時出現101次呼吸暫停症狀,睡眠不足導致其駕駛時打瞌睡。 有觀點指出,數位産品的普及正在對睡眠質量産生影響。有證據顯示,個人電腦和智慧手機顯示器發出的藍光會令大腦保持清醒,導致生物鐘混亂。哈佛大學醫學系2014年發佈報告稱,讓實驗對象睡前分別閱讀紙質書和電子書,結果顯示後者進入睡眠需要的時間更長。 相關産品市場擴大 創建新聞和博客網站「HuffPost」的阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)建立了以減壓、安神和健康生活方式為主題的博客網站「Thrive Global」。在該網站,除了基於投稿的讀物之外,還通過網站銷售相關産品。其中,赫芬頓比較推薦一款帶有充電器的智慧手機迷你支架(價格100美元),她建議「不要(將手機)放在自己的枕邊,要在另外的房間睡覺,這是健康的關鍵」。 通過傳感器記錄心率、呼吸頻率乃至快速眼動睡眠(REM sleep,全部睡眠階段中最淺的一個階段,眼球在此階段時會呈現不由自主的快速移動)出現時間等的床墊(Queen Size,約為203×152cm,3000美元以上)、睡眠時會對打呼聲作出反應並自動調整高度的智慧枕頭(200美元)等睡眠輔助産品也在形成市場。

 

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